SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na masy

  • zrzucenie brzucha i rozbudowa mięśni

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tydzień. Moim celem jest zrzucenie brzucha oraz zwiekszenie masy i rzeżby mięśni. Nie mam specjalnej diety jem dwa, trzy posiłki dziennie, ostatni max o 18. O to moj program treningowy: Poniedziałek: Klatka + triceps Wtorek: trening aerobowy jazda na rowerze stacjonarnym 30-60minut Środa: Grzbiet + biceps + przedramie Czwartek: trening [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1413 Data: 2010-04-27 11:30:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Idealny trening - średniozaawansowany

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Przedstawiam mój plan treningowy który wzorowałem się na serii Sakera z Warszawkiego koksa ,, Idealny trening ... Klatki, Pleców, Ramion " , mielibyście jakieś sugestie co do tego planu ? Co możnaby było zmienić ? PONIEDZIAŁEK KLATKA + TRICEPS: Klata: 1. Skos dodatni Sztanga: 3 serie po 7,6,5 powtórzeń 2. Skos ujemny hantle: 3x 10,8,6 3. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 836 Data: 2019-09-01 13:08:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta - idzie zima, więc mała korekta ^^

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] do kurczaka - dla lepszego smaku), 2 pomidorki ze szczypiorkiem, pieprzem i troche octu, brokuły na parze. W trakcie kapsułka Omega-3. B45, W76, T5 Trening 18:30-20:00 Przed treningiem BCAA, w trakcie treningu redkick, po treningu BCAA oraz białko PVL Posiłek potreningowy około godzine po treningu: banan, makaron (zwykły, ale niedługo sie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1193 Data: 2009-09-28 09:19:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] z 87 do 82 kg po czym doznałem dość skomplikowanego złamania ręki i na tym moja zabawa się skończyła. Teraz cel jest ambitniejszy mianowicie 80 kg. Jeżeli chodzi o trening i dietę to jutro około 15-16 wrzuce na forum. Co do treningu to 3 razy siłownia, do tego bieganie w dni nietreningowe iplus raz basen w tygodniu jak wypali. Poniżej [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1213 Data: 2012-04-27 20:05:10 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • [...] 12 a 15%. Dodatkowo chcę osiągnąć 200 kg w wyciskaniu na poziomej ławce, 200 kg w przysiadzie i 200 kg w martwym ciągu. Przez ostatni rok ćwiczyłem, jednak był to raczej trening ogólnorozwojowy dla podtrzymania sprawności, a nie skupianie się na ciężarach czy sile, dlatego wyniki w poszczególnych bojach nie wyglądają zbyt okazale, a raczej [...]

    Odpowiedzi: 345 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-08-22 21:12:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Od początku wakacji, czyli już 4 miesiące zacząłem ćwiczenia różnego rodzaju w warunkach domowych. Zaczynając byłem laikiem odnośnie treningu i odżywiania. Postawiłem sobie cel redukcji tłuszczu przy jednoczesnym nabieraniu masy mięśniowej, co teraz wiem, że było paradoksem. Robiłem 6 weidera i pompki oraz cwiczenia hantlą. Codzennie, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 550 Data: 2012-10-26 12:09:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Raczej standardowa 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100kg-105kg max -martwy ciąg: Probowalem 130kg na okolo 6 razy nie mam martwego w treningu -przysiad: 100-110 kg na suwnicy wiecej trenuje Witam mam 21 lat staz na silowni troche ponad 2 lata chcialbym zapodac jakis cykl na deca durabolinie jestem w tym [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1910 Data: 2013-02-11 18:15:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 cykl prop

    Temat
    Doping

    [...] masz swoj potencjal itd.. to i tak wezme z tego wzgledu ze cwicze juz 4lata supli juz tyle zjadlem ze glowa boli zaczynalem od zwyklego mono po stacki kreatynowe , przedtreningowki juz nawet z geramina np noxipro czy mezomorph czy jakos tam sie pisze oczywiscie przed nimi byly np napalm i juz to na mnie tak nie dziala potrafilem walic 2 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 922 Data: 2014-05-29 10:29:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Redukcja Rzezba

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Was Chcialbym Przedstawic Wam Dzisiaj Moj Dziennik Treningowy żebyscie Mogli Wyrazic Swoje Opinie O nim:) A więc zaczynamy Cel Treningu To Rzezba Poprzez Redukcje Masy 6dni w tygnodu Trening +40min Aero Po Kazdym z nich : Poniedzialek : Klata, Triceps,Brzuch 1.wyciskanie Sztangi lawka prosta 55kg 16x 3 serie 45sek przerwa 2.Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 963 Data: 2012-02-08 12:17:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy taki plan ma sens?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nadszedł czas na pytania: 1. Czy to co tu napisalem wgl przyniesie zamierzone efekty czy to strata czasu? 2.Teraz w wakacje mam duzo czasu wiec codziennie trickuje (moze treningi nie sa jakos bardzo intensywne z powodu upalu ale wystarczaja zeby zmeczyc nogi) 2a. Czy wobec tego mam ćwiczyć nogi? jeśli tak to w jaki sposób mniej więcej zeby [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 827 Data: 2012-07-28 00:08:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocencie moją diete

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 3x8 5.Spięcia 4x(do pieczenia) 1.Uginanie nadgarstków podchwytem 3xMAX 2.Uginanie nadgarstków nachwytem 3xMAX 3.Zwijanie i rozwijanie 2xMAX I czy przy takiej diecie i treningach moge spodziewac sie utraty "oponki" przy jednoczesnych przyrostach miesni ? Dodam ze w poniedzialek i wtorek mam w-f w szkole na ktorych zawsze jestem zalany potem [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 811 Data: 2012-02-10 21:25:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Porada odnośnie diety redukcyjnej

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: OK, zero chorób, morfologia w normie Preferowane formy aktywności fizycznej: ćwiczenia w domu (np.: steper sprężyny rowerek trening ABS dla początkujących Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie Stosowane wcześniej diety: różne ale [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1209 Data: 2010-12-17 17:49:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do sprawdzenia+kilka pytań

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] nabrałem tłuszczu, chciałbym zrobić redukcję przez około 1 miesiąc, a dopiero przy niskim poziomie tłuszczu zacząć masować. Mam zamiar trenować 3x w tygodniu na siłowni, po treningu 20-25min aerobów, 1x trening SW, 1x pływanie/bieganie ok. 30min, do tego na 3 godzinach wf’u będę robić aeroby (bieganie/crossfit). 1) 6:30 50g płatków owsianych [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 673 Data: 2012-09-04 19:47:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prośba o korektę diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! jestem tu zupełnie nowy, ćwiczę od 10 lat. proszę Was abyście rzucili okiem na moje obecne poczynania. płeć: mężczyzna wiek: 26 trening siłowy 3-4 razy/tydzień trening areobowy 5-7 razy/tydzień po 45 minut tętno 140-150. od marca jestem na redukcji. zaczynałem od 93kg masy ciala i 96cm w pasie, przy 176cm wzrostu, klatka 126cm, ręka 43cm, [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1117 Data: 2009-05-25 10:10:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sucha masa, cykl na x pandzie. ZAPRASZAM

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 22 Wzrost: 180 cm Waga : 79 kg Klata: 104 cm Bic: 36,5 cm Bary: 122cm Łydka: 38 cm Udo: 55 cm Staż: około 3,5 roku ale z wieloma przerwami.. Ogolnie to jest tak 2 miechy treningu 2 miechy chlania i tak na przemian . Teraz miałem ok. 3 miesieczna przerwe, sa spore spadki silowe i wzrosło troche bf dlatego będę się staral nie [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 3165 Data: 2010-05-03 21:10:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy - prośba o pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Na siłowni jestem świeży (1 miesiąc bez planu treningowego), mam na celu zbudowanie masy mięśniowej z siłą. Oczywistym jest, że nie mogę zacząc od razu od takiego treningu, najpierw muszę przystosowac swój układ mięśniowy. Jednakże nie przypadł mi do gustu trening ACT (mam strasznie słabe warunki do ciągłej zmiany sprzętu). Stąd moje [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 967 Data: 2008-10-22 20:57:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] to naprawdę ciężko pracuję na siłowni - trzymam dobrą dietę, ćwiczę porządnie gdzieś od 2 lat, nie przypominam sobie abym w całym 2009 roku opuscił choć 1 (słownie: jeden) trening, więc możecie się nie obawiać, że czas który poświęcicie na przeczytanie posta, ewentualną odpowiedź i podzielenie się swoim doświadczeniem będzie stracony - ćwiczę [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1229 Data: 2010-03-27 23:34:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytania odnosnie treningu na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] rzeczy.. mam 17lat, 178cm wzrostu i 62kg, chcialem przybrac na masie, tak do 70kg minimum z odzywek kupilem sobie: Carbo Olimpu ( teraz troche zaluje ) - 50g w kazdy dzien treningu oraz OLIMP WHEY PROTEIN COMPLEX 100% - 75g w kazdy dzien treningowy treningi: poniedzialek, sroda, piatek Hiit : wtorek, czwartek, sobota ( 5min rozgrzewki, 3-4 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 833 Data: 2010-07-14 15:48:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny przy aktualnym wysiłku fizycznym

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] około 100-150g Całość dania ma 400g. Proporcje wychodzą trochę losowo, zależy jak się nałoży z garnka ale gramy mniej więcej jak wymieniłem powyżej. 15:15 zazwyczaj zaczynam trening siłowy. Posiłek nr 5 - 17:30: Ryż Basmati - 100-125g już po ugotowaniu Kurczak ok. 150-175g - po ugotowaniu Sos warzywny (zależy od dania, często składają się na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1187 Data: 2014-08-17 01:11:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę diety redukcyjnej

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] o ocenę diety na redukcję (zbilansowana): Zapotrzebowanie kaloryczne: 2784 kcal Wyliczenia: BMR = (9.99 * 109) + (6.25 * 188) - (4.92 * 27) + 5 = 2136.07 kcal TEA = ((trening siłowy (intensywność) + EPOC) + (trening aerobowy (intensywność) + EPOC) / 7 TEA = ((50 * 3 * 8 + (3 * (5.5 / 100 * BMR))) + (15 * 2 * 10 + (180))) / 7 = 290.3 kcal [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 715 Data: 2015-02-11 17:24:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)